4~50대를 지나면서 서서히 뼈와 관절이 약해진다고 합니다

그 원인은 신체가 노화하고 칼슘의 흡수율이 떨어지기 때문이죠

이때 노화를 멈출 수는 없지만, 관리는 가능하다고 합니다

뼈 건강을 위해서는 두가지가 중요합니다

첫번째는 칼슘 등 영양소의 적절한 섭취와

두번째는 중강도 이상의 운동입니다

칼슘이 많은 음식으로는

우유, 치즈, 멸치, 시금치, 어류 등이 있습니다

칼슘의 1일 섭취권장량은 보통 600~1,000mg 으로, 사람마다 조금씩 다릅니다

그외에 중요한 영양소로는

비타민D, 마그네슘, 인 등이 있으며,

요즘의 칼슘 영양제에는 비타민D와 마그네슘이 같이 들어있습니다

추가로 비타민D는 햇볕을 쬐면 우리몸에서 생성된다고 합니다

뼈 건강을 위한 이상적인 운동을 살펴보자면,

일단 걷기로는 충분하지 않습니다

최근 연구에서도 나타났듯이 걷기는 일반 사람들에게 큰 운동효과가 없습니다

차라리 10~15분 계단을 오르고 쉬는게 더 큰 운동이 됩니다

뼈 건강 역시 골밀도 향상을 위해서는 적당한 하중이 뼈에 생겨야 합니다

그러면 자연스럽게 관절도 꽉 잡아주면서 튼튼해지기 마련입니다

관절에 좋은 음식으로는

소, 돼지의 육수, 내장, 견과류, 베리류, 어류 등이 있습니다

중년이후 뼈와 관절 건강은 참으로 중요합니다

이를 잘 지켜서 운동이나 움직이는데 불편함이 없도록 해야겠습니다

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