ntents
걷기(Walking)
조깅 또는 달리기(Jogging or running)
자전거 타기(Cycling)
헬스(Weight training)
간격 훈련(Interval training)
수영(Swimming)
요가(Yoga)
필라테스(Pilates)

걷기(Walking)

걷기는 체중 감량을 위한 가장 좋은 운동 중 하나입니다.
어느 누구도 할 수 있으며, 장비를 구입할 필요 없이 운동을 시작하는 것이 편리하고 쉬운 방법입니다.
장비를 좋아하시는 분들은 런닝화를 사셔야 하긴 합니다.

걷기를 추천드리는 또 하나에 이유는 관절에 무리를 주지 않아서입니다.
작년에 달리기를 잘못해서 허리 근육통으로 고생을 한 적이 있었어요.
그 후로는 무리하게 달리기를 하지 않고, 빠른 걷기를 하는 편입니다.

하버드 헬스(Harvard Health)에 따르면 70kg의 사람이 6.4km/h(4km)의 적당한 속도로 걷기 30분마다 약 167칼로리를 태우는 것으로 추정된다고 합니다.

걷기는 일상생활에 쉽게 적응할 수 있어요. 점심시간이나 출퇴근 시간을 이용해서 잠깐에 여유를 내서 걷기를 한다면 따로 시간을 낼 필요도 없을 거예요.
일주일에 3-4번 30분씩 이상 걷는 것을 목표로 해야 하고, 체력이 올라오면 시간과 횟수를 늘려 나갈 수도 있어요.^^

걷기는 어디서나 할 수 있고 장비가 필요 없으며 관절에 무리가 가지 않으며 남녀노소 어느 누구나 할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 일상생활에 더 많은 산책을 해보세요.

조깅 또는 달리기(Jogging or running)

체중감량을 목표로 하시는 분들은 조깅 & 달리기를 시도해보세요.

조깅과 달리기가 비슷해 보이지만, 가장 큰 차이점은

조깅은 4–6mph (6.4–9.7km/h)이며,

달리기는 6mph (9.7km/h) 입니다.

하버드 헬스 (Harvard Health)는 70kg의 사람이 5 mph(8km/h)의 속도로 조깅 30분마다 약 298칼로리,

또는 6mph(9.7-km/h) 달리면 30분당 372칼로리를 태운다고 추정된다고 하네요.